如果看看一个人是否强壮，除了注意他的肩膀，背部，我们也会注意他的下肢力量。如果上身强壮，却没有一个非常好的下肢，自然也是非常难看，给人不和谐的感觉。但是很多人能想到锻炼上身的种方法，却没有掌握一种锻炼腿部肌肉的有效方法，估计很多新手会把跑步当做锻炼下肢力量的主要方法。
其实锻炼下肢在健身中非常主要，下肢锻炼的同时其实也刺激了雄性荷尔蒙，锻炼起来更有效果，也更有男人魅力。
下面我们就给大家介绍2组锻炼下肢力量及增强雄性激素的方法。
一、哑铃箭步走：
规范动作：
双手悬挂在身体一侧，举着哑铃，挺胸，腹部抱膝，双脚与臀部同宽站立，右脚(左脚)向前迈出一大步。
呼吸方法：下吸气和上呼气。走出弓箭步，并且向下半蹲。
将你的头昂起，腰紧，弯曲膝盖，向后伸直；两只脚同时用力，重心垂直向上上升。
运动详情：
1 .蹲下时，前腿的膝关节不应超过脚趾，身体重心应在两腿之间。
2 .当你站起来时，不要向前倾斜。保持你的正直。
3 .在旅途中，脚的内侧是一条直线。
4 .不要用肱二头肌的力量举起哑铃。这对训练大腿没有任何影响。
二、杠铃深蹲：
规范动作:
1、在动作过程中收紧腰腹。
2、运动过程中不要超过脚趾。
3、呼吸方法：下蹲时吸气，站起来时呼气。
杠铃深蹲的种类有很多，包括与肩同宽和比肩宽，另外下蹲时的角度不同都会影响锻炼的肌肉部位，但杠铃深蹲最主要的锻炼部位还是在大腿的股四头肌，股二头肌以及臀大肌。
以上的2组方法，可以非常好的锻炼下肢力量以及增强雄性激素。不过偶尔一次两次的锻炼意义不大。健身最重要的还是长期的坚持。希望大家都能做到，通过下肢力量的锻炼，焕发男性魅力！
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