肩关节是典型的球窝关节，是全身柔性最强的球窝关节。它可以弯曲，拉伸，缩回，旋转。在生活中，由于种种原因，人们经常会遇到这种关节僵硬的“卡住”。今天小编推荐一套超级简单和安全的瑜伽练习，可以打开各个方向的肩膀。并且也十分简单，只需要一堵墙就可以在家里或办公室里练习。
那这么方便的运动要如何做呢？别着急，接下来，小编就要给你介绍方法了。你每天只需要花十分钟的时间，长期坚持下去，不仅可以减掉小肚子，还可以提升自身的气质。
1首先，你要把身体的侧面对着墙，山式站立，右手贴墙，向后伸直，和肩同高，伸展前肩，保持30秒，然后换另一只手臂练习。
2肘部向下弯曲，手背外侧贴墙，手掌向外，保持30秒，然后换另一只手臂练习。
3侧对着墙，站在墙边，山式站立，把你的右手贴到墙上，向上伸直。注意要把手臂放在肩膀上方。保持30秒，然后用另一只手臂练习。
4手臂向下弯曲，手触摸上背的中部，保持30秒，然后另一只手臂练习。
5面对墙壁，和墙壁的距离有一条腿的距离那么远，用双手推墙，从臀部折叠，并下沉肩膀30秒。
6慢慢跪在地上，双手握紧，手臂靠墙，肩膀下沉，保持30秒。
7面对墙壁，右手放在墙的左边，左手放在墙的右边。保持30秒，然后换另一只手臂练习。
8身体背对着墙，两只手向后推墙，膝盖稍微弯曲，臀部下沉30秒。
以上活动应在热身后进行练习。你可以从做两组拜日式，或者你也可以从几组高抬腿开始，活动一下每个关节的柔韧性，然后才能练习得更好，但是不热身直接伸展，这样产生的效果并不明显。怎么样，看完有没有心动，如果心动的话，那还等什么，操练起来吧！
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