我们从健身小白到健身大佬的过程中，必然经历着蜕变，经历着从无知到慢慢发现真理的过程。而这个过程也必然伴随着一些谬误。可以这么说，发现谬误的过程，就是我们健身理论慢慢成长的过程。那么，有哪些常见的健身谣言呢？
谬论一：第二天肌肉没感觉，就是没效果？
首先我们要明确，无论是增加维度还是降低脂肪，都是一个不断挑战自我极限的过程，如果第二天起床发现肌肉酸痛，哪儿就活命训练队肌肉产生了负荷。
适当的肌肉酸痛在运动中是可以有益的。但如果当你感到剧烈疼痛时，那说明肌肉可已经受伤。因受训练者应该明确，健身是给肌肉以适当负荷的过程，而不是伤害肌肉的过程。如果感到疼痛，那只会产生与我们的目的背道而驰的结果。
谬论二：可以增肌减脂同时进行
有的健身爱好者可能已经锻炼了很长时间，但体重并没有下降。这让许多想通过锻炼起到减肥效果的人会失去信心。事实上，有研究指出，大多数人增肌时减肥，肌肉也会萎缩，肌肉萎缩会降低新陈代谢率。
所以说，在增肌的同时减脂，是一种不切实际的想法。毕竟，健身没有一石二鸟的捷径。也不要想着什么速成的方法。
谬论三：想长出肌肉，一定要吃蛋白粉
