前几篇文章我们详细的讲了腹肌的形态，与如何快速练出腹肌。相信大家看后会有所体会。今天给大家推荐8个练习腹肌的动作。每个动作10-20次，间歇20-30秒，循环2-3组即可。深层次的刺激你的腹肌。
1. 动态平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度，手与小臂依次着地。
动作感觉
腹部始终有紧绷感,推起时，肩、臂收缩发力明显，同时侧腹紧绷感加强
2. 俯卧登山
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平,用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。
动作感觉
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态，抬腿时，腹肌有收缩发力感
3、卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
动作感觉
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
4、交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张。
动作感觉
整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
5、屈膝卷腹
后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。
动作感觉
腹部有酸胀感
6、支撑抬臀
俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线，重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原
动作感觉
随着重复次数的增加，肩部有酸胀感
7、仰卧交替抬腿
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感，双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感，双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
动作感觉
整个腹肌始终处于紧绷状态，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
另外腹肌的显现在于体脂率的问题， 我们要想腹肌更快的显现我们还需要配合有氧运动与力量训练，饮食也要跟上。
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