波姐语录：体式看着简单又方便，也别任性，集中注意力做标准了再说
瑜伽是一种柔性运动，需要很强的柔韧性，虽然看着简单方便，但是要想把每个体式都做得标准并不容易，练习的时候还要配合动作进行深呼吸运动，所以每个体式都要集中注意力，如果动作不够标准，就不能达到减肥瘦身的效果，现在一起看看基础体式正误对比，练习时注意易错点，配合呼吸运动才能做标准！
1.鹭式
大家看到鹭式是不是感觉动作很优雅呢？没错，如果你的体式做得标准，鹭式是非常有美感的，而且能够增加身体的协调性，还能够培养气质，拍照也很上镜哦！
练习注意事项：
l身体尽量保持挺直状态，肩部可以适当地扭转以保持平衡；
l双肩尽量向后打开，手掌作为支撑，头部保持自然状态；
l脚尖绷直，左手握紧脚掌，身体的核心力量集中在臀部。
2.上犬式
上犬式看起来比较简单，其中的体式要点往往很容易被忽略，这个体式既简单又非常有效，所以一定要做得标准，这样就比较适合日常练习了哦！
练习注意事项：
l头部自然向前伸展，目光直视正前方，肩部向外扩张；
l挺胸收腹，双臂伸直，双手手掌撑地；
l脚尖绷直，脚背着地，双腿离开地面，整个身体略微向上抬起。
3.站立前屈伸展
