你还在练马甲线吗？那你就OUT了！现在马甲线过时了，时髦的健身者们现在都在练人鱼线。人鱼线是什么呢？人鱼线呢，就是我们腹外斜肌的线条，在我们的腹部两侧一直向下延伸，犹如人和鱼类的结合体（人鱼）之间浅浅的交接点一样，所以被称之为人鱼线啦。赶紧抓紧时间吧，练出了神秘而性感的人鱼线，简直能迷死女性啊！
第一种运动：侧身卷腹
侧身卷腹是连人鱼线的专属动作，是卷腹的进阶版本，我们得快快来学习了！首先，我要侧面平躺，然后一只手放在脑后，手肘展开，另一只手可以抱着自己的身体，也可放松放在身体侧面。这就是动作一开始需要的姿势，也是动作起始的姿势。
然后我们需要用腹部侧面的力量，也就是腹外斜肌作为主要的发力点，拉起上半身，直到不能再起来了。然后恢复侧躺，根据组数进行，重复数次。然后更换一面，有另一只手放在脑后，另一只手抱住身体或放在体侧，另一面腹外斜肌运动。也是重复数次。
侧身卷腹是不错的动作，我们可以抓住这一个动作赶紧练，也可以再往下看看，还有什么自己喜欢的动作。
第二种运动：空中脚踏车
空中脚踏车也是练出人鱼线的最好动作，因为有着非常好的功效，又不用什么工具，所以深受人们的欢迎以及喜爱。这个动作在床上也可以进行哦，真的是不错的动作啊。
我们首先要进行躺姿，身体放松，然后双手依旧是抱着头，手肘是展开着的。我们需要弯曲膝关节，让一只腿的膝关节用力向上顶，然后弯曲我们的腹部，扭曲腹外斜肌，用另一只手臂的肘部尽量去触碰膝盖。也就是说，我们的左肘部触碰右膝盖，右肘部触碰左边的膝盖——在触碰的同时，腹部要尽量用力曲起并扭转，久而久之，腹部肌肉就练出来了。尤其是我们的腹外斜肌，腹外斜肌会产生美丽而又性感的人鱼线，你真的不来尝试一下吗？
第三个动作：坐姿收腿
接下来我们再学一个动作：我们需要以手肘的力量只撑住身体，身体是犹如要躺下的姿势，但是上半身还是和地面保持一点儿距离，然后我们需要拉起腹部，以腹部为发力点，带动身体，坐起来呈现出一个坐姿，与此同时，我们的腿部要抬起来，屈膝蜷缩着腿部。尽量让大腿与腹部重叠（重叠是不可能的，但是我们要尽量，这样会帮助腹部有更好的发力作用，得到更好的功效），然后进行数次即可。
我们的腹部会因此而得到很好的练习，腹部上的肌肉会变得清晰而明显，线条也会一点点儿凸现出来，所以说，赶紧练吧。
这就是几个关于人鱼线的训练动作，徒手练出神秘而性感的人鱼线，练出来了，简直能迷死女性！你喜欢人鱼线吗？你想要拥有不？如果你喜欢这样的线条，就要按照本文所介绍的方法，练起来了哦。
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