相信今天的分享对于很多小姐姐来说会是个福利，其实在你减脂的过程中是允许你放松的，比如，饱食一顿。
随着你的身体渐渐适应了朝向巅峰状态努力的健身之旅，有时要几个星期的时间才能仅仅看到微小的变化。而这一过程一旦开始，在每个星期中，你都会有小小的改变。只要坚持训练课程，你的身体很快便会发生突飞猛进的变化。
无论对身体上还是精神上，我认为每个星期至少一次放宽饮食标准的确是有必要的。聚餐能够让你在执行健身计划中日复一日紧绷的神经得到缓解。
在我看来，放松一次饮食就像是一次神圣的体验，我几乎总是更愿意独自进行。它就像是游戏竞赛节目中的一个环节，竞赛者被关在一个密闭的空间内，当钞票如疾风暴雨般撒下时，只有几秒钟的时间让其尽可能多地抓住散落的纸币。通常我会给自己一个小时的时间来尽情享用所能吃下的美味佳肴。
从个人心理上讲，吃放松餐的最佳时候正是你迫不及待地想要大吃一顿的时候。这就如同一个赌徒正在盯着旋转的骰子，心里满是期盼。当你咬下第一口时，罪恶感和美味几乎并存。
虽然一些人只要吃一根薯条或一块曲奇饼干就可以满足，可另一些人会消灭掉一整袋薯条或曲奇饼干，然而这也只是正餐的前奏。对于这些，我的看法是，应该在绝大部分时间里坚持清洁饮食，但当你想要来一顿放松餐时，那么就尽情享用吧，全当是“最后的晚餐”。
让自己的欲望得到完全的满足，然后就会强烈地想要把吃下的一切在训练中消耗掉，直到身体给出了下一次放松餐餐的配额。
而我对你提出的要求是每星期只吃一次，尽情地享用一餐——只有这一餐——可以吃任何自己想吃的东西。如果你能做到，这种表面上看似对健身计划的破坏，实则效果不错，能够提高你的新陈代谢速度。因此，放纵一次吧，然后立刻回到正轨。
在此我还要提醒你，保健品是要坚持吃的。在我个人看来营养保健品仅仅是补充剂，你的膳食应该包含大多数的营养素，虽然不可能完全涵盖，但补充一些格外的保健品总归是无害的，同时能保证你摄入全面的营养，尤其是当你踏上塑造极致身形之旅时。
而且我坚信并非吃的保健品越多，效果就越好——否则吸收不掉的营养素就变成了昂贵的尿液——因此，营养保健品的使用要合理。如果你不清楚应该先补充些什么，那么去医生那里做维生素缺乏检测是个不错的办法。
首先我推荐多种维生素片剂，对于那些经常健身的人来说，一片注明含有所有人体必需营养素的小药片自然不可缺少。用一个小袋子将不同的维生素和矿物质补充剂分类装好，使用起来会很方便。
其次是鱼油，含有对身体有益的优质脂肪，对皮肤、头发和心脏都有好处。还有葡萄糖胺/软骨素，能对你的关节起到润滑的作用，提高了关节的弹性，同时有助于增强它们在长年累月的抗阻力训练中的耐磨损能力。
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