“炫富”不如“炫腹”，随着马甲线、A4腰爆红于网络，很多年轻人纷纷加入健身队伍，为打造完美身材，拥有八块腹肌，腹部肌肉训练成为了重中之重。实际上，良好的腹部肌肉训练不仅可以帮助我们打造亮眼体型，还可以稳定脊柱，保护腰椎，对于身体健康极有好处。但是关于腹部肌肉训练你真的了解吗？有这样两个常见的健身动作，腰椎不好的朋友们可不要轻易尝试哦！
1、仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是减掉大肚腩、勾勒马甲线的好方法，因此网络上有很多帖子，例如“三步练成马甲线，隔壁邻居惊呆了！”等所谓的健身教程中都会有仰卧起坐的身影。广州的程小姐由于工作忙碌，没有固定时间去健身房，于是就在家找了一篇这样的教程，其中的第一项就是仰卧起坐，可没想到，程小姐跟着教程做了不到一周，不但腰围没减，肌肉没长，倒是把多年未犯的腰椎间盘突出症给“召唤”出来了。程小姐来到医院，医生叮嘱她回家之后除了要服用中成药腰痛宁来缓解腰部疼痛以外，还有就是像仰卧起坐这样的伤腰动作可千万不要轻易尝试了。
仰卧起坐之所以会伤腰，这是因为它要求锻炼者在运动时呈弓背姿势，这样的姿势会给脊柱带来较大的压力；并且锻炼者在坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，严重时，容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此，腰部肌肉力量薄弱的慢性腰病患者平时还是尽量不要尝试仰卧起坐了。那么，问题来了，想要进行腹部肌肉训练又不想伤腰的话，除了仰卧起坐，我们还可以选择哪些训练方式呢？其实，卷腹训练就是一个很好的选择。
什么是卷腹训练？
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌的训练。如果想进行腹部肌肉训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，卷腹运动是一个很好的选择。并且正确姿势的卷腹是一个十分安全的动作，不会使腰部产生疼痛，更不会给腰椎带来病变。
卷腹训练的具体步骤：
①平躺在地上，双腿弯曲呈90°，双脚平放在地上，双手置于大腿前侧。
②上半身努力向膝盖方向抬起，卷起时呼气，感受腹部肌肉的挤压，同时双手上移直至抓住膝盖，注意，运动时始终保持腰部不能离地。
③下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，同时双手离开膝盖，跟随身体回归起始动作。
2、腰部肌肉拉伸
运动过后充分拉伸肌肉可以使其得到更好的放松，然而有一个我们经常做的腰部肌肉拉伸，很多人在做的时候动作上存在着一些错误，如下图：
错误拉伸姿势：
拉伸时肚脐抬离地面，因此上半身过度向上抬起，腰椎向后折叠明显。这会导致腰椎后侧挤压，腰椎间盘受压，增加了腰椎间盘突出的风险。
正确拉伸姿势：
①呈俯卧位，靠肘和上臂将身体支撑起来。
②双肩尽量向后打开，不要耸肩。
③注意，肚脐不要抬离地面，防止腰椎过度向后伸展。
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