许多热爱跑步的朋友或许都遇到过配速瓶颈期的问题，那就是配速跟不上，长时间原地踏步。每每看着自己的六分半，再看看别的健身达人四分多，内心哀怨。
“为什么别人那么快啊？！”
天下没有免费的跑步，想要突破自然是需要付出的。下面是针对跑步配速瓶颈期的一些小建议。
首先：跑步量的积累。你和千里之间其实差的就是那众多跬步，量的积累是质变的前提，如果说你想有所突破那么前期的积累就必须做好。
不然你就算提升了开始一公里的配速，但是在这“快速”一公里之后，你会比之从前感觉到深深的疲惫，每一个下一步都是步履艰难，这样就很容易放弃。
所以我们最先开始所要做的就是在自己比较舒服的速度状态下，逐步增加跑步距离。这里切忌速度求成，不要今天跑了一公里明天就想着跑五公里。
不管你看得多远都不如脚踏实地去跑那一步一步，每周单次跑步量的增加不应该超过10%，这里需要每个人量力而行。相信我随着跑步量的提升，你的配速也会逐渐发生变化，一定会有相应的提升。
在有了一定的跑步量的积累之后，各位跑友就可以从以下几个方面对自己进行相应的调整和训练。
