背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望别人看到自己这样的背影吗？
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不能忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，不妨每天坚持4个瑜伽动作练习，循序渐进，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态，让身姿更挺拔。
猫伸展式，通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
瑜伽单腿拉弓式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于练出背沟。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。
