运动营养专家说，大家咨询的最多问题就是如何正确的通过跑步燃烧脂肪。很多人都是为了减肥才跑步，但是为了减重，他们选择了节食。这样对吗？
每个跑者都知道，跑步是需要补充能量的。如果跑步时候没有足够的体力，不仅会影响跑步成绩，还会减小卡路里的燃烧，这样适得其反。那么我们该怎么边维持速度边减肥呢？
如果你最近2-3小时内才吃完，并且计划跑20-30分钟，那么你不需要太多的热量。但是如果你感觉到非常饥饿，并且需要一点能量去户外跑，那么可以吃一些水果。
对于长跑运动员，可以佩戴计步器一类的东西，这可以看到实际消耗了多少卡路里。不过这种软件测出的一般会比实际消耗的高，可以参考一下：对于一个135斤的人，需要跑50分钟，才能消耗500卡路里。
含糖的饮料可以说是每个节食者的劲敌，尽管运动饮料对于长跑运动员非常重要，他们可以代替水并且补充身体流失的电解质。
但是他们的含糖量和卡路里同样不低。因此，对于小于一小时的跑步，不用必须饮用运动饮料。如果跑的多余一小时，又不想喝大量糖类，可以选择佳得乐G2 这种低卡的饮料，有利于减肥。
尽管淀粉类谷物是低纤维的食物，不会给胃部造成压力，但是对于跑者以及减肥的人来说，仍不是最佳选择。
这类食物缺少碳水化合物中的营养，容易造成实用过量。选择全谷物的食物来代替淀粉类，因为他们有更好的纤维，以及让你有饱腹感，并且在跑步过程中充满能量。
如果不提前定好饮食计划，很容易跑之前摄入过少或者食用过多。不管哪种，都会一定程度上影响跑步成绩。
恢复餐和运动前的饮食对于减肥来说一样重要。跑之后应该摄入所需要的一半碳水化合物和一半蛋白质，碳水可以弥补损失的部分，以及帮助恢复损失的肌肉。
这些营养物质都可以帮助你的身体快速恢复，让你明天有体力接着跑步。坚持持续的运动是减肥的一大要素，因此吃一顿康复餐对于身体恢复是十分必要的。
