跑马拉松本来就不会是轻松的。有谁说，我轻轻松松出门跑个42公里。那他可能是博派（Autobots）的人吧……
马拉松项目最早的设定，本身就是基于对人类耐力极限的挑战。最知名的假说是古希腊战士跑这个距离通报胜利喜讯，完成任务后就挂了，然后马拉松就是为纪念他（这是个假说而已，并非史实）。
这个运动设立至今一百多年，在难度上，跑完42公里从来都不是件容易的事。
不妨它的难度可分解成两个维度：
一是42公里非常漫长（距离维度），二是需要持续几个小时跑步或者跑走结合的方式完成（配速维度）。
一般马拉松关门时间6个小时，想顺利完成比赛，每公里平均速度需要达到8.5min/km，也就是说，这42公里，你完成每公里的平均用时不能超过8.5分钟（事实上马拉松每隔5/10公里都有关门点，前半程速度还要更快些才行）。
从距离维度来讲——
同样的速度跑400米非常吃力，但只跑100米的话显然觉得很轻松。马拉松也一样，如果你的体力能支撑你跑下45公里甚至50公里，那同样的速度，跑个马拉松自然就会觉得，还是比较轻松的。
也确实，有一些跑者会按照这个方式训练自己。
但要说明的是，马拉松毕竟距离太长，超过马拉松距离的训练费时费力，很大程度上训练备战并不需要达到马拉松距离。从人体有氧能力和身体构造来看，备战马拉松的距离达到30-35公里，即认为达到训练的效果。
所以经常会听有经验的马拉松跑者说，想在比赛时不那么痛苦，赛前30-90天需要合理安排LSD训练（长距离慢跑拉练）。完成几个30公里，身体就会形成记忆，体力极限的阈值也会提高，同样的速度下，避免或延缓“撞墙”的发生。
多提一句，如果跑步目标是十公里或者半程马拉松，那平时训练距离能达到15公里或者25公里，比赛时以与训练相同的配速去跑，自然会感觉不那么累。
