皇室战争 • 2020-11-22 12:09
相比单臂俯身哑铃划船，上斜俯卧哑铃划船（DumbbellInclineRow）的知名度应该说低很多了。难道是因为这个动作效果不好？当然不是！小编我猜测可能是因为这个动作能做的重量不够大，所以不够吸引眼...
皇室战争 • 2021-11-27 11:47
哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之一，但是当你去到健身房，你会看到各式各样的奇葩动作 今天就告诉大家哑铃划船最常见的一个错误之一! 很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后!远离中线，他们可能...
健身减肥 • 2021-11-13 18:50
哑铃推举究竟是什么样的健身运动呢？想要将哑铃推举完成起来的话，大家觉得应该怎么做呢？哑铃推举有哪些锻炼方法呢？不妨跟着小编一起来详细的了解下吧，相信对你练好这个动作是有帮助的！哑铃推举推举是一个多关节...
健身减肥 • 2021-11-13 18:50
哑铃推举究竟是什么样的健身运动呢？想要将哑铃推举完成起来的话，大家觉得应该怎么做呢？哑铃推举有哪些锻炼方法呢？不妨跟着小编一起来详细的了解下吧，相信对你练好这个动作是有帮助的！哑铃推举推举是一个多关节...
健身减肥 • 2021-11-17 02:30
任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外，作为最常用也是最核心的健身器械，杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。作为玩铁人，一定考虑过选择杠铃还是哑铃这个问题，的确如此，有些动作对别人效果但是不一...
皇室战争 • 2021-11-06 01:50
导语：哑铃锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼的时候要求练习者掌握正确的呼吸方法，不然容易头昏、恶心、过早疲劳等。分享正确的哑铃锻炼呼吸方法，助你改善健身效果。一、采取非同步式呼吸呼吸频...
健身减肥 • 2021-11-24 22:13
虽然你总是听到有人说“腹肌是在厨房里练成的”。但即使你吃的比威猛先生还要干净，如果你不做任何训练，你也不会看到好看的腹肌。低体脂率并不代表着有硬硬的腹肌，不练，很有可能是软而无力。我知道你很忙，但好消...
皇室战争 • 2021-10-09 18:56
一、哑铃卧推锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌动作：手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。二、上斜哑铃卧推锻炼部位：胸...
皇室战争 • 2021-11-14 05:35
哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃锻炼背部肌肉动作图解俯身单臂哑铃划...
健身减肥 • 2020-11-17 12:06
用哑铃也能练就麒麟臂，如果不用其他器械，哑铃的话，根据我这个方法，相信很快你就会有一对线条清晰的结实手臂！这里我们从视觉效果上来看，一对麒麟臂，其实体现在上臂和肩膀上，单纯的只把上臂练粗，肩膀很弱的话...
皇室战争 • 2021-12-01 16:47
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的...
健身减肥 • 2021-11-11 07:41
哑铃锻炼下腹肌究竟应该怎么做呢？你是否了解锻炼的好方法呢？针对下腹部的肌肉锻炼，有哪些具体的方法可以帮助你？下面就跟着本文一起来认真的关注和学习下，这对健身是有好处的！哑铃练下腹肌怎麽锻炼下腹肌？单侧...
健身 • 2022-11-08 04:38
如果想要锻炼肩部或者胸部的肌肉，站姿哑铃飞鸟还是一种不错的健身选择，那么怎么做站立哑铃飞鸟呢？它与坐姿哑铃飞鸟有何不同呢？下面跟小编一起来好好的看下吧，希望对你有帮助！站姿哑铃飞鸟教学动作过程：两脚开...
皇室战争 • 2021-11-07 23:49
小哑铃前平举的正确动作 选择1磅或2磅重的小哑铃，上身保持挺拔姿态，略微前倾，双手握住小哑铃，拳眼相对。吐气，两臂保持正直沿身体前方上举90度，稍作停顿后，吸气下放到动作起始位置。 小哑铃前平举...
皇室战争 • 2021-11-20 15:45
哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一。它属于孤立的单关节动作，相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩。特别是离心阶段，你会感受到...
健身减肥 • 2021-11-27 19:02
一般经常在健身房训练的肌友，应该都很清楚深蹲是一个不错的腿部训练方式，但是随着时间的推移，即便是在加大重量以后，腿部的感觉依然会变小。但是在最开始作为初学者的训练时，分腿蹲却有着很强的刺激感，不如让我...
健身 • 2021-11-07 22:03
小哑铃前平举的正确动作选择1磅或2磅重的小哑铃，上身保持挺拔姿态，略微前倾，双手握住小哑铃，拳眼相对。吐气，两臂保持正直沿身体前方上举90度，稍作停顿后，吸气下放到动作起始位置。小哑铃前平举的错误动作...
皇室战争 • 2021-11-13 08:28
作为哑铃健身方式的一种，单臂哑铃推举是非常锻炼手臂的，而且健身效果确实不错，但首先你要会练习正确的姿势才行！那么单臂哑铃推举如何锻炼呢？希望大家可以好好的了解下吧！动作要求：单手持着哑铃，将其提至肩部...
健身 • 2022-11-05 19:19
想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并不是完全遵从“孤立”法则加入一些类似于“借力”的动作可以帮助你进行充分的燃脂达到肌...
皇室战争 • 2020-11-24 14:52
今天，我们要给大家介绍两个动作，只需要准备一对哑铃，在家就能完成训练，所以对于没有时间去健身房的你，千万不要错过了。动作1、单臂哑铃划船单臂划船可以锻炼背部和臀部两侧的大肌肉，这个动作也可以让你做很多...
