大家都看过李小龙的电影吧
李小龙出拳不论速度还是力度都迅猛无比
看看李小龙那如蝙蝠一般的背阔肌就知道
他出拳时除了用到腿、腹、手臂
最重要的就是下背部的肌肉和背部的深层肌肉
而下背部的肌肉是人体的核心肌肉
又是人体最有力量的肌肉之一
上背的肌肉也会起到离心收缩的作用
用来稳定和控制动作
在介绍怎样锻炼背阔肌之前
我们首先来了解一下背阔肌具体
在身体的哪个部位
背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域
的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉
非常有利于改变男性的身材
传说中的倒三角就是要由于
背阔肌的发达而形成的
因此男性要想练出倒三角身材就必须发达背阔肌
具体请看下图
背部是人体最复杂的肌群之一
很多人可以练出好看的胸部、手臂
但是背部却很单薄，那么，背到底该怎么练?
合理的背部训练顺序
练背的黄金动作大家都知道
无非就是引体向上、划船、硬拉等等
但是究竟这些动作该怎么编排，期间又有什么
道理对背部生长有什么好处?
今天我们一起来研究一下
我们首先把背部分为背心、上背、中背、
外背、下背五个部分
一个合理的训练顺序应该是由内之外，由上至下
很多朋友都可以把上背练的很宽
明显可以甚至可以把外背练的很厚
但是背心是空的
脱了衣看到背心是一个坑
其实这样的背部并不好看
背心的训练是很多朋友都忽视的
但背心却是影响背部整体线条的
很重要的一个部分
所以，如果你的背心比较弱
在训练背部时，首先孤立刺激背心才是关键
一个好看的背部离不开宽阔的上背
