什么？！臀部与大腿的位置也可以调整的吗？
看完这个标题，你一定在想：又是标题党！可是禁不住好奇和诱惑，亲还是点进来了......
恭喜你，这回你真的赚到了。
下半身肌力对某些运动项目来说是非常重要的一项指标。有许多遭受到运动伤痛的朋友表示，自己一直有做下半身的肌力训练，为什么还是容易受伤呢？
问题往往就出在做这些训练动作时，你的臀部与大腿没有保持在正确的位置上。长此以往，反而越练肌肉越紧绷。别急，让我们花一分钟的时间来解决这个困扰。
如何做？
以下的10个动作每次持续60秒，期间尽量减少休息时间，但切记绝对不要牺牲每一个动作的质量与细节。10个动作完成后，中间可休息2-3分钟，然后重复循环训练。这些动作并不是要取代其它的锻练，而是当你在训练的过程中遇到瓶颈或需要更强的力量时，它能够快速、有效地帮助你。
1深蹲
步骤1：双脚打开稍比肩宽，脚尖微微向外张开。
步骤2：轻轻地推动臀部，弯曲膝盖，下降到一个深蹲的位置，并保持上半身直立以及双脚脚跟完全踩于地面。
步骤3：一个深蹲连续蹲两次，上下重复做60秒，记住随时确定膝盖不要超越脚尖的位置。
要点：下蹲过程中，膝盖不要内扣、外展，更不要向前超越脚尖，脚前掌也不要抬起，想象身后有个马桶坐下去。
2 单腿桥式
