长时间久坐或是不运动的情形之下，游泳圈就在腹部无限延伸，大凸肚即有可能影响跑步的状况，因此赶紧看看自己的肚皮有没有被裤带给勒出的一圈呢？若是有多出来的小肉肉那赶紧一起来跟着教练的脚步一起动一动吧！而这次的训练我们呈现棒式（Plank）的动作，而后透过进阶的动作来进行，准备好了吗？
动作一
首先，我们采取棒式的姿势，必须注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翘高，保持身体呈现直线，接着屈膝由侧边伸展至上臂，可参考下面两张图所示，左右交替进行约30秒的时间。
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动作一
首先，我们采取棒式的姿势，必须注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翘高，保持身体呈现直线，接着屈膝由侧边伸展至上臂，可参考下面两张图所示，左右交替进行约30秒的时间。
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