如何才能练出一个好身材？增肌有多难？总之，可以用三个词来概括，如果你做到了，就会变得越来越强；如果你做不到，就会停滞不前，甚至倒退。
那么是哪三个词呢？就是练，吃和睡。
1.练
没有训练，只是吃饭和睡觉的话，那和猪又有什么区别呢，猪这么胖，不是因为它们吃得太多，而是它没有锻炼的空间，只能在狭小的空间中移动，只有睡觉才能让它少受折磨。
训练是让身体的肌肉运动，让肌肉纤维在运动过程中受损，然后在以下环节进行修复，从而得到发育，所以运动的重量要适合身体的发育。
2.吃
增肌是为了进一步增加体重，从而达到肌肉生长的目的，身体营养的吸收只能通过饮食来调节，并不能从空气中吸收，所以只有吃才能增加肌肉力量。
受损的肌肉需要通过大量的氨基酸来修复，这需要摄入大量的蛋白质和氨基酸分解来提供营养。如果你只通过大量碳水化合物和脂肪积累卡路里，那么你的增肌只是在增加体重，这对肌肉没有帮助。
3.睡
练习好了，吃好了，睡觉是最容易忽视的。身体在活动期间专注于这个过程，而修复能力远远不够。只有在睡眠时间，身体才能进行高强度的自我修复，使受损的肌肉纤维自我恢复。因此，每天7小时的睡眠一点也不能少。
增加肌肉主要就是从这3个方面进行，饮食，训练和休息，只有你做好这3个方面，才能让你的增肌效果事半功倍。
其实不止是增肌，减脂也是从这3个方面入手，这3个方面就已经概括了健身的方方面面，在训练的时候撕裂肌肉组织，在饮食的时候摄入营养物质帮助肌肉修复提供能量，最后在休息时候高效修复肌肉组织，这是一个过程，缺一不可，所以这3个方面非常重要。
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