之前我为大家介绍过一篇简易版的上胸训练计划，整套计划就3个动作，动作比较基础，训练强度也不大，非常适合新手。可有些“老人”就不乐意了，希望我们能推荐几个高强度的专门练上胸的训练计划。
不瞒大家说，还真有！毕竟小编我自己也曾是一直为增大上胸肌而发愁的人，那今天我们就来介绍一套强度非常大的增大上胸肌的训练计划。
巨型组增大上胸肌训练计划
先要给大家打个预防针，这套训练计划的强度还是比较高的，总共有10个动作，其中有差不多一半的动作是针对上胸的，整套训练做下来差不多需要1-1.5个小时的时间。
在训练法则的选择上，除了大家常用的超级组、递减组之外，还用到了巨型组。
当然了，你也不一定非要严格按照计划中的步骤进行，根据自己的情况量力而行就好了，那么让我们开始训练吧。
wait..wait！忘记说了，因为这套计划的强度非常大，不建议你作为日常胸部训练计划，一个月练个1次的样子就够了呦。
具体计划
上斜杠铃卧推（双重递减组）
5组，每组8次反复
既然是主练上胸的健身计划，自然要把上斜卧推放在首位。你可以先做一些热身动作
之后进行大重量的上斜杠铃卧推，一共5组，前3组正常做法，最后2组则采用双重递减组
比如，你现在做到了第4组，则这组常规次数反复做完之后，拿掉两侧的杠铃片，再继续做，直到做不动之后，再拿掉2片，做到力竭为止
注意！两侧杠铃片减的重量不应该太多也不应该太少，一般每次下降20%（小编我个人一般就是直接拿掉两侧5kg的杠铃片，差不多）
P.S.建议让你的小伙伴帮你卸掉杠铃片，不然以你自己的动作速度，休息时间其实还是有点长的。
上斜哑铃卧推（多重递减组）
4组，每组12次反复
相比杠铃卧推，哑铃卧推的动作幅度更大，刺激程度也更深，这么好的动作，岂有不练之理？
这里我们同样采用了递减组训练法，不过是“逐组递增”的，什么意思呢？
第一组，常规做法第二组，常规组做完后，做1组递减组第三组，2重递减组第四组，3重递减组
注意！还没完！！
当你做完最后的3重递减组之后，放下哑铃休息20-30s的时间，接着再拿起你现在能做的最大的重量最后再做2、3次反复（现在你的身边应该有无数的哑铃了）
哑铃平板卧推
3组，每组12次反复1组，8次每侧（单臂，每侧次数递减直到1）
“先练上斜再练平板”或者“先练平板再练上斜”这几乎是练胸的潜规则，做完了两个上斜的动作，接下来必然是做平板卧推。
