最近一段时间，期中考试临近，再加上这杯赛那杯赛开始报名，晚上复习功课加做杯赛真题，杭州孩子的睡眠时间不知不觉就一拖再拖。
我们在杭州家长中发放了一张调查表，共收到75份反馈，其中只有7名家长感觉孩子睡眠充足，不到10％。这里截取部分数据给大家看一下：
可以看到，孩子基本上都在晚上9点以后入睡，9点之前入睡的只有一个孩子。总体来说，年级越高，睡得越迟。小学一二年级就要晚上9：30甚至到10点才入睡的也不少。
最惨的是一名初二学生，晚上11点入睡，早上5点起床，仅仅睡了6个小时。
问大家孩子睡那么晚都在忙什么，家长们一肚子苦水，有的说作业太多，有的说老师要求的体育锻炼耗费时间太多，有的则说各种兴趣班加起来事情太多。还有不少说要准备杯赛，而各种杯赛真题太难。
家长群的回复是这样的：
另外一部分家长说晚睡的直接原因是因为给孩子报了杯赛冲刺班，每天各种真题刷得昏天黑地。
说起杯赛，大狮兄的朋友最近也被杯赛折磨透了。看她发的牢骚：
仔细看了她发来的这道题目，大狮兄我也头晕目眩：
大狮兄“不关心哪位老师教什么外语，只想把出题的拉出来打一顿， 谁让他这么不好好说中文，不能把事情直接说明了，这么绕来绕去。“
同意的举手！
孩子们可怜的睡眠时间，这让大狮兄想起最近在朋友圈热传的一张表。这是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。
尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时
他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
生长发育专家提醒要注重孩子的睡眠
这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
学习角度看晚睡习惯后患无穷
1.晚睡影响孩子注意力
经常听到有家长抱怨：孩子听课不认真，课堂表现不积极主动；记忆力差劲，学习的知识总是记不住；没有耐心，注意力不集中，总是不能专注的做事；脾气暴躁，稍微遇到点事情就发脾气……
这些问题，让家长们不知所措，找不到问题的原因。于是，很多家长就认为，课堂表现不好是孩子不爱学习；记不住东西是因为笨……
可是，家长们有没有想过，这些问题的产生，可能是缺乏睡眠引起的呢？
由于课业压力大，孩子们总是处在高度疲劳，过度透支的情况下，缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响，却并没有被老师和家长重视。
2 晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
3 晚睡容易导致孩子肥胖
一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。
4 晚睡的孩子容易感冒
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
5 晚睡影响孩子记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
晚睡有这么多害处，你还不盯着孩子早点上床？
其实，大家说再多理由，如果你能做到下面几点，孩子肯定可以早点上床睡觉：
1）培养孩子好的学习习惯，回家抓紧时间把作业做完再玩。
2）报兴趣班培训班适可而止，有些孩子不喜欢的当停则停（大狮兄的同事以前也报了四五个，现在减少到两个后，孩子八点半就能上床睡觉啦）。
3）偶尔允许孩子偷下懒。比如今天作业实在完不成，可以跟老师解释一下，第二天再补，睡觉要紧，大狮兄试过，老师都非常通情达理。而兴趣班的作业，真的影响了睡眠，也不必一定完成。乐器之类的一天不练，也没太大关系啦。
4）杯赛真的不用太早去尝试，孩子到了四年级再去试试不迟。另外，记住，适合奥数的孩子只有5%，只有5%，只有5%，不要逼着孩子一定学奥数。
记者 黄莺 制作 黄莺
