小康导读：世界卫生组织说：60%的人死于无知，为什么很多人一直在养生，但身体却越养越坏，一直在锻炼，但健康却越练越残？
自从办公室的健哥被查出有高血压，就开始在我们面前大肆普及养生知识，说什么「今天不养生，明天养医生」，每天中午食堂吃饭，对小康更是苦口婆心，谆谆告诫：「这个不能吃，那个吃多了不好」，可是小康觉得，健哥的养生习惯也不是很靠谱呢。
自从微信有了「微信运动」功能，能记录每天的「步数」，于是比拼「步数」也成了微信好友间的潮流，很多人每天都是1万步起步，2万步、3万步家常便饭，但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了。
专家介绍，正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适，时间控制在30分钟到1小时之间，如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖。
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害，很多人走出了膝关节滑膜炎、膝盖积液，甚至伤了腰部。
尤其对于中老年人，适度的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的，有利健康。如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。二、素食主义：营养不良
很多人都怕长胖，因为肥胖不仅有碍美观，而且会引来高血压、冠心病，为了健康，很多人毫不犹豫加入「素食主义」行列，其实，这样的饮食方式很不利于健康。
其实，肉可是个好东西，你们知道吗？要不是人类祖先吃了肉，我们可能还跟猩猩一样生活在野外。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于这些动物蛋白含有人体所必需的全部氨基酸，并且比例适宜，能被人体很好地吸收和利用，所以，肉类属于优质蛋白。
蛋白质是组成人体细胞和组织的重要成分，长期蛋白质摄入不足，就会导致身体抵抗力下降、营养不良、浑身无力的症状，甚至引发多种疾病。
很多人认为吃水果特别好，可以获取各种营养元素，甚至可以替代主食。其实这样也是不利于健康的，在中医看来，人的脾胃喜欢温暖，脾胃温暖了才能消化食物，运化营养，而水果是生冷的，它是伤脾胃的东西。对于吃水果，要以自己脾胃的功能而定，因人而异，脾胃功能弱的人，吃水果要适量。
所以，偶尔素食可以，但绝对素食不可取，只有均衡营养、荤素搭配，才能让自己更健康。三、多睡消困：危害身体
很多人认为，消除疲劳就应该多睡觉，所以想依靠增加睡眠时间来获得健康，其实这种观念是完全错误的。
美国研究人员调查发现，每天睡觉超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力。
睡眠过多，还会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。
睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。四、清晨洗澡：加重疾病
很多人喜欢清晨起来洗头洗澡，不但觉得这样整个人倍儿清爽，而且还能给人一个美丽焕发的形象。但是其实，清晨洗头洗澡，对我们的身体是存在危害的。
正常情况下，早晨起床，身体的各项指数还没有恢复到正常的状态，这个时候血液的运行还是属于粘稠而缓慢的。如果突然遇到水的冲击，血液受到刺激，加快了供给，血管有可能承受较大的负荷。如果长时间保持这种早上洗澡的习惯，可能会加重心脑血管疾病。
同时，早上洗澡容易感冒。睡了一个晚上，身体处在一种放松的状态，抵抗力也是比较低的时候，如果这个时候洗澡，水温不适合的话，就非常容易感冒。
另外，如果我们早晚都洗澡洗头的话，就会用洗发水、洗面奶等各种清洁用品。专家表示，频繁使用各种清洁用品会加快皮肤的干燥和老化。
所以长期早上洗澡洗头并不健康，虽然貌似是个好习惯。五、泡脚：特殊人群不宜
传统中医理论早就有「一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼」的记载。但是泡脚有益的前提是科学地泡，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。
【儿童不宜泡脚】
如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，长此以往，会有扁平足的风险。
【糖尿病足患者不宜泡脚】
糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤，可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。
【静脉曲张患者不宜泡脚】
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，使病情加重。
【脚气足癣等皮肤病患者不宜泡脚】
很多人误以为泡脚能减轻脚气足癣患者症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。
【特殊人群泡脚时间长致晕厥】
身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水或长时间泡脚。因为用热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。
所以，我们要根据个人体质和疾病控制好泡脚时间。泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。
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