立冬过后
冬季就真的开始了
这就表示到了万物收藏
归避寒冷的时候。
那么，冬天来了
你，准备好了吗？
衣：四个部位要保暖
一、后背：后背受风后肺部感受到寒气，就易咳嗽，所以要护好后背。如果从寒冷的室外刚进入室内，脱去外套后可以加件棉背心，保护后背。
二、肚子：如果不想因为受凉拉肚子，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点，尽量选择高腰的裤子。
三、头部：预防冬天的头痛，建议体质弱的人出门就戴上帽子，没风的时候多让脑袋晒晒太阳。
四、关节：关节在冬天时都会变得“脆弱”，受凉受风，关节疼痛的问题马上就找上门来。尤其是冬天还要骑车的人，建议一定要戴上保暖的护膝，保护膝盖不受寒。
食：宜多食黑色食物
冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发等，此类黑色食材皆是冬季养肾补虚之佳品。
五物黑发饮
材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。
制法：将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。
功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。
住：早睡晚起护阳气
生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。
早晨气温低，人体交感神经兴奋，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
行：坚持锻炼
冬季进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后尽快回到室内，不要吹到冷风，防止冷热交替。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，但切忌直接用口吸气。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
