体重不长，但吃得好吃得饱有可能吗？这是肯定的！
其实三餐的基础原则很简单：
一个手掌的优质蛋白
充足多种的蔬菜
拒绝油炸、甜食和饮料
如果分配到餐盘中就是
1/4主食、1/4优质蛋白，1/2蔬菜
这样吃，完全不用节食，不用吃全素餐，就完全不用担心体重增长，而且还十分健康。但实践过程中很容易踩的雷区有：
主食、蔬菜傻傻分不清：玉米，藕片，土豆片，这些都是妥妥的淀粉，和米饭一个意思，一盘炒藕片加一小碗米饭，看起来很“素”，实际很胖。
水果才不是吃不胖的：虽然大部分水果热量不算很高，但叠加一天三餐也是很容易热量超标的，建议每天控制在200克的量。此外，牛油果，香蕉，鲜枣、榴莲是水果中热量最高的。
那些“伪健康”食品：香甜的酸奶，香软的健康面包，油炸调味的坚果、调味麦片……这些食物的热量其实就和万恶的冰淇淋、薯片、可乐一样高。
