用最直观的方法告诉您，一天大概吃多少最健康！

主讲人 谷传玲 中国注册营养师

早餐很丰盛：富含碳水化合物的谷物，富含蛋白质的鸡蛋和牛奶，富含维生素和矿物质的水果。建议早餐也有蔬菜哦：）

中餐包含：75g米做成的米饭（大概一碗的量），富含蛋白质的肉和豆制品（75g瘦肉和50g豆干），150g炒蒜苗。

下午可以加餐一个200g的苹果。

晚餐包含：75g面做成的面条，250g的新鲜蔬菜，75g的虾。

这样吃就保证了谷物、蛋白质和蔬菜的齐全。