在刚开始健身时，我们都会注意到正确动作的重要性而忽略了动作的快慢。但节奏适中的健身能使大脑反应更加敏锐，时间更加持久。
动作速度与运动距离长短有关，一般运动距离短的动作1-3秒，运动距离长的就要3-6秒，动作组合还要再长一点。因为我们都知道健身是通过利用负重来达到刺激肌肉生长的目的，而动作的过程则是肌肉的收缩和拉长。动作的快慢也就决定了肌肉拉长和收缩的速度，从而决定了肌肉受到刺激的强度。
所以运动时一定要把握好节奏，不宜过快。快节奏的运动不仅不能起到锻炼作用，还容易让身体超负荷。超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还降低人体免疫功能，对身体极度不利。
