健身锻炼中，“重量”是增肌必备的条件，而“次数”决定你的增肌效果！
你用多大的重量，才能让你增肌呢？
不同人身体情况不同，增肌所需要的重量也不一样。
一般来说，你需要先测试你的极限重量。也就是，比如你要杠铃深蹲，能举起的最大重量是120公斤，那么120公斤就是你的极限重量。
如果你想增加肌肉围度，就要限重量的65%-75%进行锻炼，每个动作进行8-12次数，4-5组。
但是，增肌的训练重量并不是一层不变的。随着锻炼周期，你的身体会越来越强，力竭重量也会不断上升，每隔一个月你需要重新测试你的力竭重量，调整新的重量，提升自己的增肌进度。
那么增肌锻炼的次数有什么作用？
增肌锻炼中，你选对了重量，想要让增肌达到功效，你需要控制次数。
每组动作的锻炼次数在8-12次时，对肌肉增长是最有益的，组间间歇时间控制在60秒-90秒，有效刺激它们生长。
健身者想要增肌，需要利用大重量/少次数的训练原则，除此之外，每过3-4周，你需要重新评测下自己的重量，以达到不断增肌的目的。
肌肉不是一两周就能见到效果的，你需要日复一复坚持。
增肌训练是没有速成的，不要以为到了3、5次就能增长肌肉，增肌是个毅力活，需要你长时间的坚持。
