不管是男生还是女生，都很喜欢练腹肌。这里边的原因也很简单，因为腹肌好看。对于一个稍微懂些健身常识的人来说，腹肌除了好看外，更是维持身体平衡，发挥绝对力量的重要区域。
瘦出来的腹肌没啥用，练出来的腹肌才实用!腹肌是否显现和体脂率的关系很大，通常认为男性体脂率达到15%才会出现分块的腹肌。许多天生瘦弱的男生都能够看到浅浅的，薄薄的，分块的腹肌，并不是健身达人那种像小馒头一样的形状。这种腹肌就是瘦出来的腹肌。
许多体脂稍高的小胖子确实想减掉肚子上的赘肉并练出腹肌，但是苦于减脂都是全身性的，不存在局部减脂，自然一直也没练出腹肌。不过值得庆幸的是，就算看不到分块的腹肌，经过训练以后的腹肌是可以变得更强，明显提高身体核心力量的(核心力量不等同于练腹肌)。
既然胖子和瘦子都应该练腹肌，那么所谓的核心力量提高以后到底有什么用呢?大家都应该见过灵活的死胖子吧，就是那种在球场上能够灵活变向，突破上篮，还能强打内线的人。腰腹核心力量练好了，可以提高身体在运动中的对抗能力，以及身体的灵活性和移动速度，这就是为什么许多专业运动员都要苦练核心力量的原因之一。
腹部没有骨骼的保护，薄薄的腹肌很难抵挡外部冲击对内脏造成的伤害。泰拳高手播求的腹部之所以能够抵挡重击，还不是因为有强壮的腹肌充当铠甲，这就是练腹肌最明显的好处之一。另外，腰腹那一圈的耐力了得，相信你的女朋友也会更开心。
下边分享一套实用的虐腹干货，10个动作，每天只需20分钟，坚持几个月就能感到力量的提升(形状不敢打保票)。
动作一:双手向后支撑身体，然后往复卷曲和伸直双腿。根据能力，每次可以做15~20下。
