胸部是许多健身人群最爱训练的一个部位，胸部肌肉作为大肌群，在力量上是首屈一指的，而在外观上，颜值也是绝对不会输给腹肌的，这也是大家爱训练胸肌的原因。
两块硕大的胸肌不仅能提高你的颜值，让你更加的自信，还能让你的身材看上去更加的魁梧，达到一举两得的效果。但很多人练了很长时间的胸肌，并没有得到很大的肌肉块，所以如果想要自己的胸肌大而结实，那么在动作的选取上，你就要选择最好的动作了。
我们都知道，想要练好一块肌肉，那么你首先要了解这块肌肉的功能是什么，它能让你的肢体做什么动作，只有知道这些你才能很好的训练目标肌肉。
想要练好胸，那么最主要的动作就是推的动作，你必须把这个动作掌握好，熟练并且让自己非常娴熟的掌握各种推的动作，那么你的胸基本上就练成一半了。因为在推的过程中，你的大臂是一个水平内收的动作，这也是胸部最主要的功能之一，让你的胸部水平内收。
对于很多人来说，练胸最难的不是掌握杠铃的平衡，不是推不起来大重量，而是在动作的过程中，胸肌没有收缩发力感，想要解决这个问题，你就要让姿态标准。
躺在平板凳上时，要尽量让自己的胸膛挺起来，这样可以达到孤立胸肌的效果，也可以让胸肌很好的发力，然后要做到念动一致，在动作开始之前你就要告诉自己，让自己的胸部先发力，这是相当重要的，你的大脑会控制你的神经，完成你传达的指令，当你慢慢的熟悉这些动作之后，那么你就会慢慢的找到胸部收缩发力的感觉了。
在动作过程中，呼吸也是非常重要的，有节奏缓慢的呼吸可以让你更好的发力，并且不会让大脑缺氧，在比较大的重量上，呼吸就会显得更加的重要了。
平板卧推绝对是最经典、训练胸肌最好的动作，这个动作不仅能让胸肌的块头和面积变得更大，而且还能很好的训练到胸肌的绝对力量，所以在胸肌的训练中，这个动作是你必须要练的一个动作。
