许多人想要厚实的肩部，但是却迟迟练不起来，那肯定是你的训练之中，有一些不好的因素在低消你的训练效果，你要进行及时的更正，并且坚持这三个动作能让你的肩部大一圈。
在练肩的时候许多人趋向于大重量的选择，而这一点将会让你练到斜方肌，而不是肩部的肌肉群，因为这两部分的发力是协同的，当你完成不了时斜方肌就会发力辅助完成。
而刚开始接触肩部训练时，更是要从零重量练起，也就是空手做出这个动作，因为很多人保持手臂的侧平举动作，就会显得很困难的样子，感受到肩部肌肉有胀痛感后再负重。
在向上推举的动作中，大部分人会用到上胸部的力量，虽然这会让你推起较大的重量，但是这会削弱肩部肌肉受到的刺激，你可以试试一只手推举，用另一只手去摸上胸和肩部比较那个部分比较硬。
肩部训练的间隔时间也是要掌握好的，许多人做完一组之后，肩部肌肉的酸胀感迟迟不消退，于是选择停下来休息许久，没有控制好休息的时间，也会让你的训练效果并不会很好。
还有一点就是练肩时动作太快了，这样虽然会显得你的训练很高效，但是长久如此确实很容易导致肩部受损，你应该找准肩部肌肉的感受，从而更加规范的掌握完整的动作。
