习练太极拳到一定阶段，就会有较长一段时间不见进步、拳练来练去总觉得缺少点什么，可又不知道问题究竟出在哪里。这时如果找不出问题所在，再练就是盲目瞎练，甚至有可能越练越糟。
如果你练拳出现颈瓶，或许是这些方面没注意到或做得不够好。
一、加强基本功、基本动作的训练
要把太极拳练到外有形态、内有韵味归根到底就必须有扎实的基本功。太极拳最基本的修炼就是对基本要领、基本技术和基本素质的修炼，包括基本功、基本动作和基本套路。太极拳练到一定程度会遇到障碍而停滞不前，这时只有加强基本功和基本训练才能弥补不足攻克难关。如果柔韧性不够，髋关节拉不开，摆腿就摆不开130度~180度的扇面。
要加强基本功、基本动作训练，就要抓住三点进行强化训练。
一是在踢腿控腿劈叉及压肩、下腰上下功夫。在扎实练过一段时间基本功后，你会发现自己的拳架有所变化再持之以恒练一段时间，你就会收到意外的收获。
二是把难度、强度作为突破口进行专项训练，以此带动整体水平提高，一些难度动作做不好其中必然有原因，要搞清楚是因为功力不够还是练习方法不对，或者是没找到窍门。如“提膝后截剑”，提膝到位了而后截剑却扭不到位，用力后截剑了身体又摇晃不稳，原因就在于没有拨到窍门。此窍门在于光有后截剑与提膝成对拉之势的相反力还不够，还要将右膝暗暗向内扣，和胸肩的前探也成对拉之势，形成外展内合、内紧外松、开中有合、合中有开的整体，否则就会既吃力又不稳定。
三是在动作的规范性、准确性上下工夫，自己苛求自己，高标准严要求完成专项训练，以达到完美的要求。
二、腰胯的配合
太极拳论中有：“以腰脊之力带动四肢运行。”这一要领并不是所有动作都要遵循的，如果认为它是放之四海而皆准的真理，那就是教条，是死搬硬套。一方而腰和胯是两回事，有的动作要求腰动胯动。而有的动作则要求腰动胯不动。如果腰和胯这两个概念不搞清楚，那么拳再怎么练也练不好。
