如果一个训练者没有漂亮的肩部，那证明他的水平肯定一般，肩部是我们上肢比较重要的肌肉，它影响着我们的外观，今天我们就向大家介绍五个肩部训练的动作，这里面没有一个动作需要我们使用大重量进行训练，全部都是小重量来雕刻我们的肩部，希望看完这篇文章以后，你的训练能有一个良好的提升。
动作一：反向飞鸟
动作要领：这个动作主要是训练我们的三角肌后束的，这块肌肉非常小，所以在动作过程中，我们必须要保持念动一致，向后拉时逐渐提高肘部位置，保持最后的顶峰收缩。
动作二：上斜俯身侧平举
动作要领：这个动作用不了多大的重量没关系，你只要确保你能够很好的控制运动轨迹刺激你的肌肉即可，很多人喜欢站着来进行，但站姿来做这个动作很容易牵涉到你的背部肌肉，所以我们选择了一个上斜凳作为你的躯干支撑，这样能够让你的重量压在凳子上，防止借力。
