蛙泳式Breaststroke
“蛙泳式”将挑战你在身体背伸时的核心稳定性，除了强调加强我们身体后背及下腰部的力量，还更有助伸展脊椎打开肩膀。在练习中双腿和骨盆要保持固定，一定要注意收紧腹部，避免塌腰。
益处：稳定肩胛，伸展脊椎，打开肩膀和前胸。收紧腰腹部，尤其强化背部伸展肌肉，预防下背痛。
动作步骤：
1、俯卧，双手放在身体两旁。
2、呼气，同时手臂向前延伸，但避免耸肩。
3、吸气，打开两手，手心向后，如同蛙泳中的推水一样，同时抬高头和肩膀，体会脊椎中轴延长。
4、屈肘，呼气，手臂再次向前延伸，头部和身体向前延长的放低，但不要完全落到地板上。
重复步骤3和步骤4，结束后，回到俯卧位。
重复：4～8次。
动作变化：
1、难度调整：如果肩膀感觉紧张的话，手臂延伸时可以不用伸直。
2、难度升级1：双腿保持抬起，进行练习。
3、难度升级2：在手臂蛙泳动作时，身体始终抬起，保持高度不变。
想像技巧：
1、想像你的髋部和大腿已经被强力胶黏在地板上了一样，保持稳定。
2、想像你在游泳一样，手臂向后推水，身体尽力抬高好像要将头露出水面换气，但避免仰头。
注意事项：
1、始终保持肩膀放松，沉肩。
2、保持脊椎延伸的感觉，不要仰头。
3、腹部核心要收紧，稳定骨盆。
4、尾骨内收、避免塌腰。
