经常去健身房的朋友肯定会发现，很多健身的朋友都会锻炼自己的胸肌腹肌，然而往往他们都会忽略的一个部位，那就是腿部的肌肉。这样长期的训练下去就会导致身体的肌肉没有一个均衡的增长。
其实腿部的肌肉经常练习对身体也有非常多的好处的。深蹲这个动作就可以非常有效的帮助我们练习到腿部的肌肉，而且对于很多女性朋友来说深蹲也是她们非常喜欢的健身动作，因为深蹲具有减肥的效果。
我们腿部的肌肉非常的丰富，所以说刺激腿部的肌肉可以加快我们肌肉的快速增长，从而就会消耗我们体内的热量，而且深蹲还可以对我们的骨骼有一定的刺激作用，从而就会让我们的身体更加的灵活。深蹲也是一个全身性的健身动作，它可以帮助我们的大腿、大腿根部的肌肉以及骨骼韧带都起到了一定的训练作用，而且还可以增强我们的腿部力量。
深蹲这个动作没有任何器械的限制，所以说我们何时何地都可以对腿部进行一个训练，对健身的初学者来说，练习深蹲这个动作一定要规范，而且不要刚开始就要进行一个负重深蹲，否则会对我们的身体造成一定的压迫。我们一步一步来，从自重深蹲开始做，磨刀不误砍柴工。
一个标准的深蹲，首先应该要双脚站的距离比肩要宽一点，双手的高度一定要超过我们的肩膀，然后就要轻微的踮起脚尖，把我们的重量都放在脚上，然后就可以向下蹲，随着我们慢慢下蹲，一定要把自己的肌肉收紧，然后让我们的脚尖离开地面，用脚后根部进行一个发力，最后接着进行一个这样的动作。
如果我们对这个动作熟悉了以后，可以尝试着肩膀部位放置一些重的物品，然后进行一个负重的深蹲，负重深蹲要比普通的深蹲效果好很多，可以快速的刺激我们腿部肌肉的生长。
普通的深蹲对我们腿部的训练比较有效，而负重深蹲就可以对我们的整个下肢跟躯干都有强烈的刺激，同时对我们的整个臀部腿部以及背部的肌肉都有非常好的训练效果，同时负重深蹲对我们的一些心肺功能，肺活量都可以有一个良好的锻炼，所以说负重深蹲也是很多运动员从训练中所不可缺少的一部分。我们在进行负重深蹲的时候，一定要注意重量，不要盲目的进行加重，否则就可能会导致对身体造成一定的损伤，如果负重量非常大的话，对我们的腰椎也会有一定的影响。
其实除了经常健身的朋友以外，年龄比较大的朋友也可以经常采用深蹲的方式进行锻炼，因为深蹲可以提高我们身体的灵活性以及延缓衰老，激发身体机能都有非常好的效果。看到深蹲对身体的好处有这么多，经常健身锻炼的你，是否心动想要试一下呢？
