平板支撑训练肌肉是一种安全、高效，极具挑战性的核心训练方法。通过将灵活多变的平板支撑应用于健身训练中，像著名的海军新兵训练营的训练方式，瑜珈，普拉提健身操等等。平板支撑的好处在于，不仅可以强健你的体魄，还可以使全身肌群收益。
所谓核心力量就是锻炼核心肌群，核心肌群由很多腹部肌肉群组成，包括：髋部肌群，背部肌肉、臀部肌群和腿部肌群，这些肌肉协条工作，才能锻炼出强健的核心力量。
强健核心力量是一个拥有良好体态的基础，做个比喻，把核心肌群看做树干，分支就是那些肌肉群体，树干是核心，发出命令，核心肌肉群传递命令到手足，所以完成这些动作都需要有足够大、足够稳的肌肉支撑。增强核心肌群益处多多。
1.可以有好的体态。锻炼核心肌群可以提高呼吸质量，促进脊柱伸展，让训练者变得更加自信。
2.提高平衡性和稳定性。稳定性和平衡性是必备的功能，长时间的不锻炼很难很好的支撑。
3.提高运动员的运动力。大家都明白，无论长跑还是短跑都需要强大的肌肉群来强化自己的运动能力，更快的速度，更好的平衡能力前进。
4.减少腰部疼痛
强健的核心肌群，会减少腰部承受的压力与负重。核心肌群在你的身体会形成一条稳固带，保障肌肉在正确的位置，不易受伤。
5.增强工作能力，拥有强大的核心力量，无论体力劳动还是脑力劳动都会更加得心应手。
下面介绍几个关于平板支撑的动作。
1.弹跳式
做这个动作要做好臀肌运动的灼烧感，首先身体支撑好后，保持身体从头部到脚部绷直状态，手臂距离保持与肩同宽，一只脚抬起，离地面15厘米的高度，小幅度上下运动，另一侧重复，腿部做小幅度的运动。每次做20个左右，做3-4组训练。
2.行进式
身体支撑好后，保持身体从头部到脚部绷直状态，手臂距离保持与肩同宽，移动手臂，由俯卧平板支撑向前臂平板支撑变化，变化完成，再变回来，两侧轮流变化，保持臀部位置。一组10-15次，每次2-3组。
3.侧身式
侧身平躺在地板上，用一侧手臂支撑身体，身体保持平直，腹部收紧，另一侧手臂自然放在另一侧，一侧手臂和腿部同时抬起，以另一侧手肘为支撑，锻炼腹斜肌。两侧交替进行训练。也可以在脚部增加负重，加大强度。一组10-15次，每次2-3组。
4.移动式
腹部保持收紧状态，四肢、背部头部保持一条直线上，臀部略高于腰部位置，头部于地面水平，下巴收紧，身体左右移动，保持平衡，不要左右晃动。一组15-20次，每次3-4组。
这几个动作是基本动作训练，仅需依靠自身体重，这是平板支撑训练的第一步。零装备、零场地限制、在健身房，家里或者旅行中都可以训练，这些动作变化无穷，由难到易，训练过程中不会感到枯燥乏味。
