很多瑜伽体式当自己一个人做不到的时候，来一个能够帮你不断探索自己身体极限的瑜伽教练就显得相当重要了。而且瑜伽和其他运动有着巨大的区别，体式是身心并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵的锻炼。
如果没有教练的帮助，这样的一个体式恐怕自己练习再长的时间也是难以做到的吧?一个眼镜蛇体式的变式，小密更愿意叫它为“超级眼镜蛇”，身体软成这个样子，这好像也是一件很恐怖的事情吧?
这种瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量。后弯体式虽好，但需要以正确的方法练习，否则练习后弯体式存在一定的风险。要使脊椎得到最佳的伸展，应该先开肩，开胸，开髋。
练习犁式体式可以拉成整个脊椎，油漆可以缓解颈部和上背部的压力，将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经，隔离外界的声音。专注聆听心脏的跳动和呼吸的节奏，此体式也助于缓解感冒症状。下面就是小密的瑜伽体式课堂时间，大家要认真听讲咯。
