这类运动我们成为功能性训练，它似乎可以在任何地方完成，我们在网上经常看到的跑酷、攀岩这类高逼格的运动，它们的基础都是从功能性训练开始的，当我们肌肉越练越大体重过重时，是否会觉得身体开始有点活动不自如？我们在追求高纬度的同时也要注重身体的协调性和灵活性，经常进行功能性训练不仅能让我们身体更轻盈，还可以锻炼我们的心肺功能和肌肉质量，何乐而不为。
功能性训练是针对人体某项功能的训练，和我们平时所接触的训练一样，想要获得什么就得进行怎样的训练，比如篮球运动员为了提高弹跳就要进行一些增强式的跳跃训练，为了提高在禁区内的统治力就要增强自己的身体对抗能力，拳击运动员为了提高出拳的打击力度就要进行一些上肢的爆发力训练，为了能够躲避对手的攻击就要训练自己的灵敏度等等。
功能性训练已在健身房和工作时被广泛的运用，在吸收了从康复领域演变而来的功能性小器械结合了从竞技体育中选取出来的适合大众健身人群的训练动作，形成了现在的训练体系。
这种训练可以帮助减脂的朋友提高对运动的兴趣，也能帮助增肌的朋友提高运动表现，也可以帮助普通人群强身健体，几乎可以满足所有人的需求，不管从事什么运动，爱好什么运动的人们其实都可以去训练，因为这种训练可以提高我们人体整体的运动能力。
这种训练包含了跑、跳、旋转、爆发等等，是一种重视整体、重视多面性、强调身体姿势控制以及肌肉整体平衡的运动，这些看似简单的动作对于运动损伤人群有帮助恢复的作用，对运动员来说又能提高整体的运动能力。
经常进行功能性训练可以让我们的身体变得更加轻巧灵活，因为必须是全身的肌肉群协调参与才能完成某些动作，从而达到动作标准的最大化。比如，体操运动员从来不进行肌肉的孤立训练，当然也包括足球、篮球、游泳运动员，只要身体协调更好，才会让自己的运动能力提高。
不过所有的训练都有其自身的价值，找到自己训练的目的、认清自己薄弱的地方，加强训练才能变得更好更出色，所有我们应该对自己的训练有所规划，让自己每一次的训练都变得意义非凡，让每一次训练都是为自己而生，这就是我们训练的本意，我们对待健身一定要保持一种乐观的情绪，拥有良好的心态去锻炼，最后我们能够获得的也会如我们所愿。
