每天都要在电脑前工作的上班族，经常低头弯腰保持姿势就是一天，慢慢的发现自己的背越来越驼了腰越来越弯了。如果不早点来解决这个问题，可能以后都直不起来了。驼背弯腰给人的感觉就是没精神没气质，而且长期的驼背弯腰给我们身体容易造成肩周炎颈椎病等等疾病。所以趁着还可以改变这些不良姿势仪态的时候赶快改起来吧。让自己能能挺拔有精神气，每天都能朝气满满的学习生活工作。
除了上班族办公以外学生族上课还有司机长时间开车都会导致弯腰驼背的现象。我们想改善这个问题首先要保持一个良好的坐姿，我们的背部始终挺直头抬起来放松我们的肩部同时挺胸收腹。除此之外小编还总结了以下三个能让你身体变得挺拔的健身动作，如果你想要让自己变得更好的话，赶紧拿出小本本记下来或者跟着图片做起来吧
1、仰卧悬垂臂屈伸：
首先身体站立后放松，伸出我们的双手抓住器械上的杠铃把它放在比较的低位置上后。再把身体压低仰身在器械下面。把史密斯机上的杠铃放在较低的位置，然后双手保持比肩宽宽一点的距离抓住杠铃。利用肩部发力向前推进。同时把胸部向上拉到靠近杆子的位置上。我们尽量用我们的背部力量来锻炼这个动作，把幅度拉开一些。每组做20个后休息一下调整呼吸后再接着完成动作，每天做3组就可以了。
2、靠墙滑推
首先我们将背紧紧的靠墙壁站立，然后伸出我们的双臂同时把手肘呈90度直角弯曲，手指的关节贴到墙面上。手臂的前臂保持不动，然后把我们的上臂上抬知道大拇指的指尖超过了我们的头顶。想要得到更大强度的朋友们可以以靠墙身体半蹲这个姿势来把动作做好。每组做20个后休息一下调整呼吸后再接着完成动作，每天做3组就可以了。这个动作可以让我们的背部因为靠墙的原因始终可以保持着挺直的状态，长期锻炼就可以把驼背的不好的姿势给改正掉了。
3、胸椎放松
首先我们仰卧在地板上，双手伸出后绕到我们的颈后或者抱住我们的脑袋，双腿弯曲起来，然后让我们臀部始终保持贴近地面的位置。然后把滚动轴放在我们的身体下方肩部的位置，利用轴的滚动然我们整个上半身背部腰部都能得到极好的锻炼。每组做20个后休息一下调整呼吸后再接着完成动作，每天做3组就可以了。
就通过这几个在家里随时随地都能完成的简单的健身小动作，就能把我们的驼背弯腰都能解轻松的解决掉。而且通过这几个动作的锻炼，工作一天的肌肉压力和疲劳还有长期积累的关节疼痛和筋骨的酸痛，都能因为锻炼健身而得到很大的改善。不要让自己再畏畏缩缩的看起来毫无精神病怏怏的，赶紧通过健身锻炼来让自己变得阳光朝气起来。
此外除了这些健身动作以外，我们平时走路哪怕是休闲娱乐甚至是吃饭的时候都要时刻保持着挺胸抬头腰背挺直的良好姿势，这样才能和我们的健身锻炼一起有机的结合起来。让我们的锻炼效果能更好更快的达成，最后想说不管是姿势也好健身也罢最难的就是坚持，一定要长期坚持才可以。
