对健身有一定了解的人都知道，把背练好很重要，但要把背练好是非常难的。我们很多人都会在自己的健身训练中，专门拿出一天来去练自己的背部肌肉，但很多人练了很久的背，自己的背部好像还没什么效果。其中原因有很多，但小编觉得主要还是我们训练时的问题，很大的一个问题就是我们在练背的时候很可能没有很好刺激到自己的背部肌肉。
我们在练背的时候，能把自己的背部肌肉好好的刺激到，也就是我们经常所说的找到练背的感觉，这一点是比较难的。因为大多数人在练背的时候，基本很难就找不到自己背部的肌肉发力感觉，背部如果不能充分的发力，练背自然就会没什么效果了。接下来，小编就给大家介绍一下下面的2个练背动作中，自己背部的肌肉该如何发力。
一，器械坐姿的划船
这个动作可以说是我们练背的黄金动作了，因为在我们在做这个动作的时候，只要自己的动作能够做得正确，做得标准，自己的背部肌肉还是能够很好的去发力。但遗憾的是，我们很多人在做这个动作的时候都不能把动作做标准，从而让我们自己的肩部以及手臂发力过多，进而忽略了背部肌肉的刺激。
那我们该如何标准的做这个坐姿的器械划船动作呢？首先，准备姿势是非常重要的，要确保自己的双脚是能够稳稳的踏在踏板上，自己的双手能够对握，闭握住划船器的把手，然后就是身体要保持直立，不要弯腰。其次，在我们做好了准备姿势以后，就是我们在进行划船的时候。
