气温还是很低依然很冷，当大多数“正常”的人增加越来越多的衣服的时候，但是像我们这样的健身爱好者就要把注意力转向了越来越多的肌肉！更低的温度需要燃烧更多的卡路里，配合着训练，可以更快地增肌。因此，很少有人会过度的担心体脂率，把重心放在增机上。
也就是说，没有理由去逃避增肌。只要进行合理的训练、补剂和饮食，增肌触手可及。
你需要知道接下来10个关键点，可以帮助你更加显著地增肌。
明智地吃
虽然说每周吃几次欺骗餐并没有什么错，如果你认真对待你的进步，最好是从高品质的蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄入卡路里。饮食中的主食应该是牛排、鸡肉、鸡蛋、鱼、乳清蛋白/酪蛋白粉、大米、藜麦片、土豆、全麦面包、水果、坚果、橄榄油、鳄梨。
更频繁地吃
谈到增肌，我认为每天吃6-7次中等份量的食物比每天吃3-4次大分量的食物更加有效。每两小时就吃一次将有助于保持胃部膨胀和被拉伸，以及提高吸收和消化养分的效率。
摄入适当的碳水化合物
