臀腿力量是身体最重要的一个力量区域，身体的一切活动都要靠强大的臀腿力量支撑，所以臀腿力量也就代表着一个人的运动能力，臀腿力量强大那么整体的运动能力就强，运动能力强，就能更好的提升个人体质增强，那么整个人的精气神就会显得神采飞扬，所以都说运动可以让人更有精神，显得非常阳光有魅力，
当然要想增强自己的运动能力以及身材的美感，那臀腿部位的基础力量就不能不加强训练，增强臀腿力量是保护运动最基础的力量，不管你是做哪种运动，增强臀腿的基础力量都会直接提升你身体的稳定性，增强身体在高速运动中的自我保护能力以及身体稳定力，在运动中，当身体遇到紧急情况时，比如你在跑步时遇到路面不平整踏空的时候，强大的臀腿力量在这紧急时刻可以有效反应保护身体，降低摔倒的几率。所以如果你热爱跑步或者各种体育运动一定要加强臀腿力量的训练，可以极大的提升运动安全，而且增强臀腿力量，还可以帮助健身者更好的提升核心力量，
尤其是臀部力量对核心力量的重要性，绝对是不可忽略，如果你想提升自己的核心力量，那么臀部力量是必须要加强训练的，因为核心力量最底层的力量就是臀部的力量，臀部力量不够强大那么你就是再怎么练，核心腰腹力量也不有太多的提升，但是你要是将臀部力量提升上来，那么整体的核心力量就会直接提升一个层次，因为臀部是连接腰部最底层的力量支撑，当臀部力量提升以后可以直接的为下腰部输送力量，在你蹲起时你会明显感觉到臀部为腰部输送力量，所以要想提升核心力量就必须要提升臀部力量，臀部力量提升以后在进行健身训练时，你可更好的控制大重量深蹲，硬拉等力量型训练，也会更好的保障训练安全。
下面整理一组非常完美的臀腿训练动作，可以更好的帮助大家提升臀腿力量，并且塑形臀部，让臀部线条更美。这次的臀腿训练计划都是两个动作组合成一个超级组训练，强度非常大，可以更好强化臀腿，训练时每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个做完休息120秒。
动作1+动作2组成超级组训练，先完成动作1史密斯肌箱式深蹲15次后休息10秒紧接着去训练动作2自重单侧STEP UP 每边15次为一组，动作1和动作2一组做完休息120秒左右。
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组训练，先训练动作3史密斯机负重 STEP UP 每边做12-10次后短暂休息10秒，然后直接做动作4杠铃片箱式深蹲20次为一组，动作3+动作4一组做完休息120秒
动作三
动作四
动作5，固定器械举腿训练，训练时要注意脚放的位置，利用重量逐渐递增的方式训练，每组做12次。
动作6，杠铃片箭步蹲，训练时将杠铃片高举，恒定重量无需递增，每组做15次，每一边各完成15次才是一组。
