这个系列会涉及到预备动作、呼吸与稳定核心、下蹲过程、膝盖动作和足部压力以及利用上背部力量的方法和头部姿势。
首先讲讲预备动作。如果你深蹲预备没做到位，之后动作能够到位的可能性就会非常低。如果你蹲到底会有上背弯曲、上身倾斜的问题，原因可能就在于预备时上背绷得不够紧。
你也许认为自己需要额外的特殊训练动作来解决这一问题，而你的第一步应该是后退一步，先修正技术，修正上背部姿势，上背要尽可能绷紧，而且很有可能会紧到让你不舒服，然后看你的深蹲技术有没有改进。如果还是不行，那你再考虑通过特殊的训练动作针对解决这一问题。
好的深蹲预备动作应该有三步。第一步：窄握距。两只手收到你的肩关节灵活度所允许的最窄握距，唯一要注意的是，两肘的距离应该要窄于握距。
第二步：把一切都往身体中线挤。夹紧肩胛骨，然后肘部往身体中线收。一个常见的错误，很多人会把肘往身体两侧推，把肘部推到了杠铃之前，上背紧张程度下降。一个很好的指令就是，用三头肌去触碰背阔肌后侧，大部分情况下你是碰不到的，不过有这个意识可以提高上背部紧张程度。如果你感觉自己做不到这个动作，让教练或者训练伙伴把你的肩膀往后旋转并且往中间收。
第三步：把肘部往杠铃正下方推。这一步可以起到锦上添花的作用，有助于背阔肌和上背部保持紧张。整个上背部保持紧张，这样你深蹲的时候才能有最稳定的姿势，避免你蹲到底时背部弯曲、上身前倾，这就是深蹲的基础。
