很多人健身就是为了让自己的外形看上去更“壮”一些，而我们知道，想让我们从外观上给人以震撼，练好一些门面肌肉是非常必要的，而今天我们就来盘点一下，对于这些门面肌肉，你应该怎么去训练。
门面肌肉一：肱二头肌
动作一：斜板弯举
动作要领：这样的斜板在每个健身房都有，在动作开始前我们的双手大臂需要紧靠这个斜板上，双手握住杠铃的中间朝上弯举，这个动作有一个小窍门，那就是我们可以通过我们双手的距离来侧重刺激二头的不同部分，比如说我们想要刺激二头的内侧，那我们就宽握，如果想要刺激二头的外侧就窄握。
动作二：器械弯举
动作要领：同样是训练二头肌，利用器械的好处就是可以更加安全的增减重量，而且器械能够让我们在使用的过程中保持全程的收紧，保持持续的肌肉张力。
