前锯肌在哪里呢？简单说就在肋骨两侧腋窝皮下，是由胸前肋骨开始绕着身体侧方链接到肩胛骨，为什么叫锯肌，肌肉为锯行状，肌肉的形状有点奇形怪状，它是一块扁肌。
那么前锯肌到底有哪些作用呢？可以说前锯肌一直在扮演配角，在做一些上身训练时能够起到总要的配合作用，当然一个配角很多人都已经忽略了这块肌肉，平时训练也很难感受到这块肌肉的发力，下面这四个能够很好的提升我们的前锯肌。
第一，双臂哑铃侧举，身体保持正常生理位双脚分开与肩同宽或略宽于肩，单臂拿起哑铃上身成自然直立状，大小臂对折哑铃与肩膀基本平行然后直接向上推举哑铃在推到起始点，要将哑铃的重力由前锯肌带动，劲量用前锯肌发力我们可以在做动作的同时另一只手触摸你正在训练的前锯肌的肌肉上。
第二，绳索下拉，首先将自己的坐垫调节到自己适合的高度单手握住把手手臂自然升直然后直接将绳索向下拉，在训练的过程中要保持腰背挺直，下拉是充分收缩和第一个训练动作有点相似，另一只手触摸相对的前锯肌感受前锯肌的发力。
