胸肌怎么练才能变大？ 胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。
在介绍具体动作时，想跟大家聊聊训练前的细节准备
在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！
科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！
长位移意味着充分伸展，更快的提高健身效果，这样可以充分的刺激每一个角度的肌肉，这对一个新手来说是必须要学会的！
聊一聊具体动作刺激哪些位置？
想让胸肌又深又窄，夹胸是不可避免的！想达到这种效果必须要在训练中充分挤压两侧胸肌
器械直臂夹胸
双臂充分伸展，直臂夹胸，手臂前臂不要动，在运动过程中保持身体的稳定，手臂先接触的一到两秒钟，充分体会压缩！
