哈喽，大家好，我是赛普君，相信大家应该都知道跑步的好处，现代生活的压力越来越大，如果你每天可以抽出一点时间进行跑步，心情自然会舒畅，会让生活发生很多改变，相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，但是呢，跑步虽好，也要科学的进行跑步，不要盲目的去跑步！
跑步前热身，跑步后拉伸这个对于经常跑步的老司机来说应该都知道，对于刚开始想跑步的小伙伴我可要叨叨几句，通过热身可以激活我们不干活的肌肉，让它起来工作了，这样大家都开始干活了，那么可以避免我们在后面的运动中出现损伤，跑步后的拉伸，不仅能够缓解肌肉的紧张状态，可以避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度，提高我们全身的灵活性。
赛普君前面也写过跑步前的热身和拉伸，今天给大家推荐一组拉伸动作，跑步完后进行一组让你更好的去跑步，建议每个动作2组，每组15-30秒，动作有拉伸感即可，我们主要拉伸的是肌腹，很多人使劲过大会拉扯到韧带。
动作一：大腿前侧拉伸，这个动作我们采用跪姿，一侧腿部进行支撑身体，保持好稳定后对侧手放在脚背上进行拉伸，注意身体不要晃动，
