分享的理论如下：小重量是不是不长肌肉？蛋白质摄入是不是一定要运动后？蛋白质摄入量=肌肉增长速度？空腹有氧对减脂无益？每一个人都存在的疑问，一次性搞定！
现在越来越快餐化健身时尚，一些教练和健身房训练者越来越奚落真正的学术数据和研究，不再将他们作为健身时的信息来源。他们会说“不管如何，我会在健身房坚持锻炼就够了。”好像健身这东西简单到永不改变似的，还好，近年来有一系列的精心涉及的研究，针对性的指向一些关于营养、强度、和补剂“原则”，他们并没有反驳你现在可能正在做的事情，而是在此基础上进行提炼，开辟新途径，使得其更高效，更精益化，同时具有更小压力，让你的练和吃都更科学。
理论1：大重量=大回报？下面是我们知道的原则：当我们的肌肉受到外界适当的刺激时，阻力训练将是肌肉生长最强的催化剂。但究竟多大的重量是适当的？这可能会在执行时有些丈二和尚摸不着头脑。
例如：很多人都认为，施加到肌肉上的重量是肌肉增长最重要的刺激，有人提出，强度负荷大于60% 1RM对肌肉纬度增长是绝对必要的。还有些人认为，当进行80%-95%1RM的相对最大化重量才是肌肉最佳增长的重量。大重量，多进食，等于大肌肉群，这一切都很有道理，不是么？
我们最近的研究开始质疑这些原则，几项研究已经表明，当重量低至30%1RM 时进行力竭次数，同样可以刺激肌肉，同样对肌肉增长有效。伯德和他的男性同事分别进行90%1rm和30%1RM的重量训练，并将30%1rm组进一步分成两个小组：一个是配合90%1rm的重量训练，另一小组则继续重复使用30%1rm的重量直到失败。结果表明，在90%和30%1rm组，肌肉蛋白合成增加到相同的程度，而30%与90%配合训练的小组则要低。
