久坐导致髋部太紧，初学者应该循序渐进，不会导致太大的疼痛，简单又有效。今天推荐的一套练习，从简单慢慢加大难度，这才是打开髋部的正确方式！
1.雨刷式
坐立，膝盖弯曲，脚踩地，双脚与髋同宽。
双手在身后撑地，手指尖朝后，背部立直。
呼气，膝盖倒向左侧，保持背部立直，从腰部扭转。
吸气回正，呼气倒向右侧，重复30次。
2.简易坐折叠
双腿交叉盘坐，简易坐，双手在膝盖上。
呼气往前往下折叠，胸腔找小腿。
呼气双手带动身体往左侧延展，保持5次呼吸。
吸气回正，呼气双手带动身体往右侧延展，保持5次呼吸。
重复5次。
3.祛风式
躺下来，弯曲右膝盖，双手拉大腿靠近胸腔。
