跑步后的拉伸动作，告别肌肉腿！鼠蹊部与大腿内侧肌群
采坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与大腿内侧肌群，膝盖应放松不要用力，前倾的越多，伸展的强度也越大，动作范围至略有紧绷感既可，持续动作约30秒。腿后肌群加强伸展
腿后肌群扮演了提腿、回收步伐。和维持跑步效率与动作经济性的角色，过于紧绷的腿后肌群会影响步伐的流畅性，更甚者会容易在高强度的训练中拉伤；要伸展腿后肌群，可以从躺着开始，弯曲右脚，双手握住脚底，让骻部和臀部先初步伸展。
第二步是将右腿抬起，手握住小腿，柔软度较好的人可以握住鞋底，保持髋部不动，微微地把右腿往后伸展，腿可以保持弯曲，不一定要打直，保持大腿后侧、小腿、与臀部有紧绷的感觉既可，维持动作30秒，换边进行。脊椎、颈部、与臀大肌伸展
采坐姿，双脚弯曲，右腿跨在左膝外侧，左手扶住左膝并固定右腿，身体往右后方扭转，扭转到腰背有伸展、舒服的感觉。这个动作也可以连带伸展到右腿的臀大肌，以及颈部侧边的肌群，维持动作20秒、换边进行。
