文章目录一、练瑜伽可以使臀部变大吗？二、什么人不适合练瑜伽三、练瑜伽的好处练瑜伽可以使臀部变大吗？
1、练瑜伽可以使臀部变大吗?
练瑜伽可以使臀部变大,常见瑜伽动作有:
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
保持4次呼吸。呼气还原
其他功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
船式的练习可以帮助我们活动下肢,促进下肢的血液循环,坚持这一式的练习就可以使我们的臀部更加有弹性。
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
其他功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
其他功效:这一式的练习对缓解我们的大腿酸痛也有着非常好的效果,非常适合我们的办公人群进行练习哦!
2、练瑜伽要避免攀比
作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。
3、练瑜伽要热身
练习前的热身给你一个安全保护。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。什么人不适合练瑜伽
