说到健身训练时的重量选择，很多人会觉得：啊，那不就是从空杆开始，慢慢加重量，到了目标设置(比如我上周卧推45KG，这周要上50KG)，然后顺序操作一遍不就完事了吗?
emmm…没错，具体训练时，这样做是一个办法，能够尽情挥洒汗水。
不过，如果你是按照锻炼目标去选择重量、组数，还是要理解一下比较有意思(啰嗦)的健身知识。这将对你的训练大有帮助。
小伙纸乖乖坐好，我要给你拿哑铃来了
RM(Repetition Maximum)概念的引进
“训练过程中什么重量才是最适合我的?”这个问题看似简单，实际不然。不同的训练目的对于训练的组数、次数、间歇、以及训练重要的要求是不一样的。
通常来说，你的训练重量选择，取决于你是想获得力量、围度、还是耐力。
比如拳击手的力量训练，就不会用太大重量去锻炼(相对于增肌)。
那么，健身中常提到的RM是什么呢?
在健身中，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM通常不单独使用，前面会接接一个数字，比如10RM。
举个例子，例如教练说“卧推对胸部肌肉锻炼非常棒，你用10RM的重量，做5组”——这意思是说，为了让胸肌体积增加更快，建议你做卧推的重量选择卧推10次就推不上来的重量(这个重量就是10RM的重量)，你每组以此重量卧推10次，练习6组。
那么，RM的概念具体怎么用呢?
前面我们说了，根据不同的重量次数做不同组数锻炼，并非是空穴来风的。下面根据常见的三种健身需求，来说明。
追求肌肉围度
对于大多数男生来说，进入健身房举铁的目的就是获得更大的肌肉围度，收获宽厚强壮的体魄。为求最大程度的增肌，最佳方法是选择每组动作可以标准完成8--12RM的重量：如果你在卧推时用50KG重量，能够推12次，并且再也推不动了，那么就是12RM。
必须要注意的是，增肌训练的技术动作要讲求目标肌肉群要“集中”，即肌肉的离心收缩及向心收缩都要做到良好的控制，不可借力，否则会极大削弱目标肌肉的集中训练收效。
另外，这里提及的可以完成8-12RM的训练，是指当你完成第12个时已经达到力竭，无法用标准动作完成第13次。如果你只是完成12次便结束，实际还能再完成1个的话，那么这个重量是偏轻的。同理，如果你无法在动作标准的情况下完成8次，那么你选择的重量是偏重的。
