对于“核心”，每个健身学派都有自己的独到解释，毫无疑问，这里并没有“最权威”的阐释，如果你觉得可以，我们这里把“核心”分为狭义的和广义的。（并不是说狭义的就不好）
为了简便记忆和训练，这里狭义的“核心”就是腹肌。
如果你觉得“核心”就是“腹肌”，那么事情很好办了——它包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌（内、外斜肌）。
如下图，它们的在你身体里可能会是这样分布的：
腹直肌：腹直肌被认为是躯干屈肌，能够让你做卷腹类的动作，比如从床上沙发上坐起。另一个作用是挤压腹部，以此稳定躯干。
所以它的训练动作，大多是卷腹类的，比如最常见的卷腹、绳索下拉卷腹、以及悬挂卷腹、举腿等等。因为腹直肌在外表上，最能凸显“六块腹肌”，所以，想要看到结实饱满的六块腹肌，最好是多做卷腹类动作。
绳索下拉卷腹
